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Balling Dunk Training

【ストレッチ】AIS (Active Isolated Stretching)

投稿日:2019年12月21日 更新日:

こんにちはともきちです。

突然ですが

結構前のブログで

まだ意味ないストレッチしてるの?

というタイトルの記事を書いたのですが

実は最近

その参考URLであるDangers of Stretching のサイトを再び訪れてみたんです。で、コメント欄まで全部下までスクロールして見てみたら……

なんと

「AISっていいんですかあ?」

「やり方守ってくれたらいいよお」

というやりとりが。

えっ……。

知らなかった。AISって何??

というわけでそのAISなるものを数日前からやって人体実験(僕)してます。

AISという名前のストレッチの実態に迫ります。ま、今は途中経過ということで。

ブログの作者、
本文でも言ってよ
私コメント欄まで読んだんですよ

《ストレッチ》AISメソッド

Active Isolated Stretching (AIS)

AISはActive Isolated Stretching の略で、

とにもかくにもその「ストレッチは有害」言っていた著者も認めているストレッチ。

2秒以上はホールドしない、ということを特徴とします。

その著者の言う、「正しいやり方」とはそこなんですよね。長い間同じ体勢でホールドしない。

結局そのDangers of Strechingの著者は「2秒以上ホールドするストレッチ」を対象にヤメロと言っていたみたいですね。

言ってよ

結構昔から、あったみたい。知らなかった。

ググってみたら日本でもサイトあったりしました。無知ですみません。数十年前くらいからで、結構昔からですよね。

でもなんで日本で普通に生活してて学校とかで紹介もされないんでしょうね。

なんで学校で習わないんでしょうね。

なぜ2秒以上ホールドしないのかの理論

局所貧血(ischemia)が起こる

普通のストレッチは10秒くらい同じ体勢でいるのがほとんどのなか、

この2秒以上ホールドしないのをモットーにするのには理由があって、

なんでも、それ以上ホールドすると逆に局所貧血等が起こって悪影響だからだそうです。

Over the past few decades many experts have advocated that stretching should last up to 60 seconds. For years, this prolonged static stretching technique was the gold standard. However, prolonged static stretching actually decreases the blood flow within the tissue creating localized ischemia and lactic acid buildup. This can potentially cause irritation or injury of local muscular, tendinous, lymphatic, as well as neural tissues, similar to the effects and consequences of trauma and overuse syndromes.

https://www.stretchingusa.com/active-isolated-stretching/

「何十年もの間、ストレッチは60秒以上続けることが良いと大勢の専門家らによって提唱されてきた。長時間ホールドするストレッチは黄金スタンダードであるとの認識が何年もされてきた。しかしこれは実際は悪影響なのである。長時間ホールドすることで、血流の流れが妨げられ局所貧血がおこり、乳酸がたまる、という現象が筋繊維の中で起こっているのである。これは将来的に筋肉、腱、リンパ節、神経繊維における炎症や怪我のリスクを上げる。かつ、むしろ外傷や(野球肩や野球肘等の)「使いすぎ症候群」と同様のことが起こっているといえよう。(拙訳。太字、括弧内筆者)

理論的には同じ

そう、これ一応元ネタのDangers of Stretchingの理論となんら変わらないんです。

もう一回あげときますけど

Clinicians who evaluated muscle function in athletes observed one outstanding factor — stretching a muscle could make it longer (the reason it increases flexibility), and this resulted in a reduction in function from a loss of power. 

Dangers of Stretching 
https://philmaffetone.com/dangers-of-stretching/

アスリートの筋肉の構造を査定している臨床医によって観察されたある驚きの事実なんですが、筋肉を伸ばすと、その筋肉自体は伸びきって(フレキシビリティーを上げるから)、パワーがなくなり結果筋肉の機能は低下する。

restoreという概念

人間の腱や関節等で、可動域が決まっているという前提がありますので、

AISではどちらかというと「伸ばす」という概念ではなく、「restore」という概念を採用しています。restoreというのは、修復する、取り戻すというニュアンスの言葉なんですね。

人間の本来持っている柔軟性を取り戻す、ということを目的としていると言えます。

「骨ストレッチ」の原理も同じだった

ぷらぷら、したりナニしたり……が似ている

あまり本にあることを書くといけないので、詳しくは書きませんが、結局その理論に落ち着くのかな、と。

可動域を超えた動きのストレッチではなく、かつ伸ばしたまま静止せず、身体の本来持っている柔軟性をrestoreする……。

100歳まで元氣でいるための 寝たままできる骨ストレッチ [ 松村 卓 ]

どっちにしても僕はそういう理論のもとで(作者が意図せずとも)成り立っている「骨ストレッチ」をしていましたので、「AIS的なこと」も昔からやっていたことになりますね。

まとめ:2秒以上ホールドしないことがミソ

とはいえ、現段階では人体実験(僕)してる最中です。ま、結構証明されていることみたいです。

やっていて、身体の調子は、していないよりいいです。

正直なところ、ハードにやっても身体が軽い。

ほんと、「普通のストレッチのネガティブエフェクト取り除いた版」って感じですね。普通のストレッチでは前述したように悪影響のほうに支配されて柔軟性が生かせないので。

ダイナミックウォームアップにも近いですね。

AISストレッチは全国の運動部の方々および体育の先生がたは是非知っておくべきことだと思います。

-Balling, Dunk Training

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夫(ともきち)…ブログの管理者(原作者)。中学校でバスケ部、ダンクするために高校では他運動部に籍を置きつつストリートでダンク&バスケをする。ほぼノンキャリアで22歳でアメリカに来て武者修行、D1の選手やマイナープロ、ラッカープレーヤーとやってきて認められるまでになる。今はウィンドミルダンクを決めるため、ジャンプ力110cmを目指す。

性別:男

身長:174cm(靴なし)(5’9”)ウィングスパン184cmくらい

必殺技:ドライブを得意とする。スラッシャー。

最高ジャンプ力:1mくらい